고령자 맞춤 스마트폰 활용법: 60대인 내가 실천한 야간 알림 차단하는 방법

밤마다 울리는 알림 소리에 잠에서 자주 깨는 내 이야기

나는 올해 60대 중반이다. 건강이 예전 같지 않다 보니 밤잠이 얕아졌다. 예전엔 베개에 머리만 대면 푹 잤지만, 요즘은 작은 소리나 진동에도 깜짝깜짝 놀라 깨버리는 일이 많아졌다. 그런데 그 소리의 대부분은 스마트폰에서 나는 알림 소리였다. 새벽에 카카오톡 단체방에서 울리는 메시지, 새벽 배송 앱의 쿠폰 알림, 뉴스 속보 알림까지, 자다가 벌떡 일어나는 일이 다반사였다.

 

처음에는 알림 소리를 줄여보기도 했고, 진동으로 바꿔도 봤지만, 별 효과가 없었다. 특히 새벽 시간에는 진동도 은근히 거슬렸고, 화면이 번쩍이는 것조차 신경이 쓰였다.
자녀에게 이런 불편을 말했더니 딱 한 마디 했다.
“엄마, 그냥 방해 금지 모드 설정하세요. 밤엔 아예 스마트폰을 조용하게 만들어주는 기능이에요.”

 

그 말을 듣고 처음엔 “그럼 전화도 못 받는 거 아냐?” 하고 걱정했다. 하지만 자녀의 설명을 듣고 직접 설정을 해보니, 정말 신기하게도 원하는 알림은 꺼지고, 중요한 전화는 받을 수 있는 기능이었다. 그리고 그날 이후, 나는 밤에 방해받지 않고 숙면할 수 있게 되었고, 스마트폰과 더 친해질 수 있었다.

 

이 글은 나처럼 밤마다 스마트폰 알림에 지쳐 있는 고령자분들을 위해, 내가 직접 사용해 보고 너무 유용했던 ‘방해 금지 모드’ 설정법을 공유하는 고령자 맞춤 스마트폰 활용법이다.

 

방해 금지 모드 설정, 어렵지 않고 아주 실용적이었다

처음에는 '방해 금지 모드'라는 이름부터 낯설게 느껴졌다.
그런데 막상 설정 메뉴에 들어가 보니 생각보다 단순하고, 내가 원하는 방식으로 조정할 수 있는 기능이었다. 다음은 내가 갤럭시 스마트폰에서 설정한 방식을 기준으로 설명해 본다. 아이폰도 거의 비슷하다.

 

① ‘설정’ 앱을 연다

• 스마트폰의 기본 설정 메뉴에서 ‘알림’ 혹은 ‘소리 및 진동’을 찾아 들어간다.
• 그 안에 ‘방해 금지’ 또는 ‘Do Not Disturb’라는 항목이 있다.

② 방해 금지 시간대를 설정한다

• 나는 매일 밤 10시부터 아침 7시까지 방해 금지 모드를 자동으로 켜도록 설정했다.
• 이렇게 하면 정해진 시간 동안엔 모든 알림이 울리지 않고, 화면도 켜지지 않도록 막아준다.

③ 예외 설정도 가능하다

• 가족에게 전화가 오면 꼭 받아야 하므로, ‘즐겨찾기 연락처’는 예외로 등록했다.
• 또 ‘같은 사람이 15분 이내에 두 번 이상 전화하면 받기’라는 옵션도 켜뒀다. 응급 상황에 대비한 것이다.

④ 알림 소리, 진동, 화면 켜짐까지 세부 조정

• 설정 메뉴에서 ‘소리 끄기’, ‘진동 끄기’, ‘화면 깜빡임 차단’까지 모두 설정할 수 있었다.
• 덕분에 밤에는 스마트폰이 아예 조용하고, 화면도 어두워진 상태로 유지되었다.

이 과정을 자녀와 함께 한 번만 해보면, 그다음부터는 자동으로 설정된 시간에 모드가 켜지고 꺼지니 손댈 필요 없이 편안한 밤을 보낼 수 있다.
나는 이 기능을 알고 난 후로는 “왜 이제야 알았을까”라는 생각을 여러 번 했다.

 

밤이 조용해지고, 잠의 질이 달라졌다

‘방해 금지 모드’ 설정 이후, 가장 먼저 느낀 변화는 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌다는 점이다. 예전에는 새벽에 깨면 다시 잠드는 데 1시간도 걸렸고, 아침엔 늘 피곤해서 눈이 퀭했다. 그런데 알림이 끊기고 화면이 꺼지니, 그 어떤 방해도 없이 깊은 잠을 잘 수 있게 되었다.

그리고 중요한 전화만 받을 수 있게 해뒀기 때문에, 혹시 모를 가족의 긴급 연락에도 걱정할 필요가 없었다.

 

가장 만족스러웠던 건 아침에 스마트폰을 켰을 때, 알림이 차곡차곡 쌓여 있어도 밤새 조용히 있었다는 것이다. 예전 같으면 새벽에 울렸을 그 많은 알림이, 이제는 내가 일어난 뒤에 천천히 확인할 수 있는 알림이 되었다. 이렇게 되니 스마트폰이 내 일상을 방해하는 존재가 아니라, 내 생활 리듬을 지켜주는 도구처럼 느껴졌다.

 

이제는 친구들에게도 적극 권하고 있다.
“밤마다 스마트폰 때문에 잠 못 자는 거 다 해결돼. 방해 금지만 설정하면 돼.”
친구들도 “정말 그래?” 하다가 내가 직접 설정법을 알려주면 “어머, 이렇게 좋을 줄 몰랐네”라며 감탄한다. 그리고 나처럼 푹 자고 아침을 개운하게 시작하는 생활로 바뀌게 된다.

 

고령자도 스마트하게 잘 자는 법, ‘방해 금지 모드’부터 시작하자

스마트폰이 생활 필수가 되면서 편리함도 많아졌지만, 동시에 알림이라는 피로도 함께 생겼다. 특히 고령자인 우리는 수면이 건강에 직결되기 때문에, 밤에는 아무리 작은 알림이라도 몸에 부담이 될 수 있다.
그래서 나는 말하고 싶다.

고령자 맞춤 스마트폰 활용법에서 ‘방해 금지 모드’는 꼭 알아야 할 필수 기능이라고.

 

처음에는 생소하고 낯설지만, 한 번만 설정하면 그 뒤로는 손댈 필요도 없이 자동으로 작동된다. 그리고 수면의 질이 좋아지면 몸도, 마음도, 하루 전체가 바뀐다.
스마트폰이 꼭 잠을 방해하는 존재일 필요는 없다. 오히려 제대로 설정해 주기만 하면, 내가 더 잘 자고, 더 잘 쉬게 도와주는 도구가 된다.

 

지금도 스마트폰 알림 때문에 잠에서 자주 깨고 있다면, 오늘 밤부터 ‘방해 금지 모드’를 켜보자. 당신의 밤이 훨씬 조용하고, 건강해질 것이다.
잠은 약이 아니라 습관이 바꾼다. 그 시작은 설정 하나에서부터다.
60대인 나도 했으니, 당신도 분명 할 수 있다.

 

그리고 아침에 눈을 뜰 때, 스마트폰이 조용히 나를 기다리고 있는 그 느낌이 참 좋다. 내가 필요할 때만 반응하고, 나의 생활 리듬을 존중해 주는 것 같아 마음이 편안하다. 작은 설정 하나가 이렇게 큰 차이를 만들어줄 줄은 몰랐다.