ganba55 님의 블로그

40대 이후 남성은 기초대사량이 감소하고, 근육량이 줄어들며 체지방률이 급격히 증가합니다. 이 글에서는 마른비만과 복부비만을 예방하고 건강한 체형을 유지하기 위한 식습관 전략을 자세히 설명합니다. 하루 식단 예시와 함께 자주 하는 식사 실수도 정리하였으니 지금 바로 실천하는 것이 추천해 드립니다. → 균형있는 식습관 알아보기 ← 1. 왜 40대 이후 체형이 급격히 변할까?2. 체지방률 낮추는 식습관 5가지3. 하루 식단 예시4. 자주 하는 식사 실수5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 마무리 1. 왜 40대 이후 체형이 급격히 변할까? 40대에 접어들면 기초대사량은 감소하고 근육량도 자연스럽게 줄어듭니다. 하지만 식습관은 20~30대와 다르지 않다면, 잉여 에너지가 그대로 지방으로 전환됩니다. 특히..

40대 남성을 위한 주 3일 체지방 감소 운동 루틴을 소개합니다. 각 운동은 초보자도 따라 할 수 있도록 설명되어 있으며, 근력과 유산소를 혼합하여 체지방률을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동과 식단은 함께 병행할 때 효과가 극대화됩니다. 지금 바로 아래 글을 통해서 알아보시길 바랍니다. → 체지방률로 알아보는 위험 신호 목차1. 왜 40대는 체지방률 관리를 해야 할까?2. 운동 루틴 구성 원칙3. 주 3일 운동 루틴 상세 설명4. 운동과 병행해야 할 식습관 팁5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 마무리 1. 왜 40대는 체지방률 관리를 해야 할까?40대는 기초대사량이 감소하고, 근육량은 줄어들며, 내장지방은 늘어나는 시기입니다. 이때 관리를 소홀히 하면 체지방률이 25% 이상으로 증가하게 ..

“겉보기에 날씬한데… 왜 자꾸 피곤하고 뱃살은 빠지지 않을까?” 혹시 당신도 마른비만일 수 있습니다.이 글은 40대 남성의 체지방률 기준, 마른비만의 정의와 위험성, BMI와의 차이, 체지방률 계산법, 그리고 실질적인 해결 방법을 알려드리겠습니다. → 비만에 대해 알아보기 ← 목차1. 마른비만이란?2. 체지방률이란? (계산 예시 포함)3. BMI와 체지방률 차이점 (계산법 포함)4. 마른비만의 위험성5. 마른비만 자가 진단법6. 마른비만 탈출법7. 자주 묻는 질문 (Q&A)8. 마무리 1. 마른비만이란?마른비만은 말 그대로 겉보기엔 마른 체형이지만, 체지방률은 높은 상태를 말합니다.특히 40대 남성은 근육량 감소 + 활동량 저하 + 지방 축적으로 인해체중은 크게 늘지 않아도 내장지방 중심의 비만 상태..